خطوات بسيطة لزيادة معدل الحرق في الجسم و إنقاص الوزن
حرق الدهون :
يعتمد حرق الدهون على عدة عوامل!!!
( يرثه البعض بتناقل الجينات )
(الرجال عامة أسرع حرقاً للدهون من الإناث) ،
و بزيادة العمر يقل معدل الحرق تدريجياً خاصةً بعد عمر( 40) عاما .
ولكن تبدو هذه العوامل جميعها لا يمكن التحكم فيها فهل هذا كل شيء ؟ .
بناء العضلات:
أجسامنا تقوم بالحرق بشكل طبيعي طوال الوقت حتى إذا كنت لا تفعل شيئاً على
الإطلاق و المعدل المعتاد في حالة الراحة يكون أعلى كلما كانت عضلاتك أكبر
حجماً و كثافة
القيام ببعض التمارين لتقوية العضلات و بناءها:
يزيد مستوى السعرات التي تستهلكها بشكل تدريجي يومياً .
خصص وقتاً للتمارين الهوائية أو الأيروبيكس قد لا تقوم ببناء عضلات و
لكنها بالتأكيد تسرع من معدل الحرق لمدة ساعات بعد التمرين و السر في زيادة
الضغط على الجسم مما يرفع معدل الحرق الأدنى إلى مستوى أكبر بشكل تدريجي.
أكثِر من التمارين التي لا تتطلب جهداً كبيراً
الماء عنصر أساسي:
الماء عنصر هام في حرق السعرات الحرارية ، فإذا كان جسمك يُعاني من
انخفاض في نسبة الماء و لو بشكل بسيط فإن ذلك سيؤثر على معدل الحرق و وجد
أن الأشخاص الذين يحصلون على (8) أكواب أو أكثر من الماء يومياً يزيد معدل
حرقهم بكثير عمن يحصلون على 4 أو أقل .
ولكي تُحافظ على جسمك
متشبعاً بالماء : تناول كوباً من الماء أو أي سوائل غير محلاه قبل أي وجبة
أو أي طعام خفيف تحصل عليه و جرب التسلية بالفاكهة أو الخضروات الطازجة
بدلاً من الحلوى .
مشروبات الطاقة:
بعض مكونات مشروبات
الطاقة قد تسرع من معدل حرقك ، فهي تحتوي على الكافيين و الذي يزيد من كمية
السعرات التي يستهلكها الجسم و أحياناً تحتوي على التورين و هو أحد الحموض
الأمينية الذي يزيد من معدل الحرق .
لكن الإسراف في شربها يقلب نفعها ضرراً...
وأحياناً يُساعد على حرق الدهون أيضاُ و لكن الإكثار من هذه المشروبات قد يؤدي إلى مضاعفات مثل:
زيادة ضغط الدم ..
والتوتر..
ومشاكل النوم....
والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تمنع استخدامه للأطفال أو المراهقين .
تعدد الوجبات :
الأكل بكميات أكبر لن يُساعدك على فقدان الوزن !.
ولكن الأكل لعدد أكبر من المرات هو السر ...
إذا حصلت على وجبات قليلة بفارق ساعات كبير فإن معدل الحرق ينخفض فيما
بينها و لكن إذا حصلت على عدة وجبات صغيرة بفارق (3-4 )ساعات بين كل منها
سيعمل ذلك على الحفاظ على معدل الحرق بمستوى مرتفع فتتخلص من الكثير من
السعرات يومياً .
كما أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين
يتناولون وجبات خفيفة بشكل متكرر يحتاجون إلى كمية قليلة من الطعام في
الوجبات الأساسية .
استخدام البهارات:
لزيادة معدل الحرق
البهارات الحارة خصوصاً تحتوي على بعض المكونات التي تُساعد على زيادة معدل
الحرق ، استخدم ملعقة صغيرة من الشطة أو الفلفل الأحمر المقطع على وجباتك
أثناء الطهي كلما أمكنك ذلك عادةً يكون التأثير مؤقت و لكن إن انتظمت على
ذلك ففي الغالب سيستمر لوقت طويل .
البروتين جزء هام:
يستخدم
الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين أكثر بكثير من أي مادة غذائية أخرى ،
بالرغم من أنه مهم أن يكون طعامك متوازن إلا أن استبدال الكربوهيدرات
بأطعمة بروتينية من وقت لأخر يرفع من معدل حرق الجسم و أهم مصادر البروتين
الصحية تتضمن :
البيض ، السمك ، لحوم الدجاج ، المكسرات و الحبوب ، منتجات الألبان .
القهوة السوداء :
إذا كنت من محبي القهوة فإنك بالتاكيد تلاحظ كم الطاقة و النشاط الذي يلي
شرب فنجان القوة الصباحي ، و إذا أخذت كميات معتدلة فالكافيين الذي يوجد
بها يعمل على رفع معدل الحرق كما يُساعدك على التركيز و تحمل الضغوط
اليومية .
الشاي الأخضر:
شرب الشاي الأخضر يساعدك على الحصول
على مميزات الكافيين و الكاتكين معاً ، و زيادة معدلات الحرق بشكل كبير
لمدة ساعات متواصلة فأشارت الدراسات إلى أن شرب (3-4) أكواب يومياً من
الشاي الأخضر يُزيد معدل الحرق بنسبة 17% أثناء التمرين المعتدل لمدة أطول .
تجنب الريجيم القاسي.
فهو يتضمن عادةً الحصول على أقل من( 1200) للإنثى و( 1800 )للرجل من السعرات الحرارية يومياً .
وهي مدمرة لأي شخص يأمل في تسريع معدل حرقه للدهون .
على الرغم من أن هذه الأنظمة ستساعدك على فقدان الوزن على حساب التغذية..
إلا أن معظم الفقدان يكون من خلال العضلات و كلما كانت كتلة العضلات أقل كلما كان معدل الحرق أقل!!!
النتيجة :
أن الجسم يحرق بسرعة أقل و سيزداد الوزن بمعدل أكبر بعد ذلك من المعدل الأصلي الذي كنت تحاول التخلص منه .
إبقَ نشطاً:
ً بالفعل يؤثر الطعام و الشراب على معدل الحرق لديك و لكن التأثير الأكبر
يأتي من بناء العضلات و الحفاظ على نشاط الجسم حيث يمكنك الحفاظ على معدل
حرق مرتفع لوقت أطول. فكلما زادت حركتك زاد معدل الحرق..
